Los ejercicios recomendados para mejorar la calidad de vida y vivir más

Los ejercicios recomendados para mejorar la calidad de vida

El ejercicio regular aporta múltiples beneficios para la salud física y mental. La actividad física diaria puede actuar como un escudo contra problemas como la ansiedad, la depresión, síntomas corporales y dificultades en las relaciones sociales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja combinar distintos tipos de ejercicios para lograr un bienestar integral:

• Ejercicios aeróbicos: Actividades como caminar rápido, nadar, andar en bicicleta o bailar que elevan la frecuencia cardíaca y fortalecen el sistema cardiovascular. Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa.
• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas, usar el propio peso corporal o bandas de resistencia ayuda a mantener y aumentar la masa muscular y la fuerza. Lo ideal es hacer este tipo de ejercicios al menos dos veces por semana.
• Ejercicios para mejorar la flexibilidad y el equilibrio: Prácticas como el yoga y el taichí mejoran la movilidad y el equilibrio, esenciales para la realización de tareas diarias y para prevenir caídas, especialmente en personas mayores.
  Ejercicios

  

  Ejercicios

La cantidad de ejercicio para hacer según la edad

Las recomendaciones de la OMS cambian según la edad y la salud de cada persona, y siempre es importante tener en cuenta que estos son los mínimos sugeridos.

• Niños y adolescentes (5 a 17 años): Se recomienda que los niños hagan al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa, principalmente ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bici. Además, tres veces por semana deben incluir actividades que fortalezcan músculos y huesos, como saltos, flexiones o deportes con impacto. Aunque hay dudas sobre el entrenamiento de fuerza en niños, sus beneficios superan los riesgos si se realiza con supervisión, buena técnica y se combina con el juego para mantener la motivación.
• Adultos (18 a 64 años): Lo ideal es realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. También se aconseja complementar con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, para preservar la masa muscular y la salud ósea.
• Adultos mayores (65 años en adelante): Las recomendaciones son similares a las de los adultos, pero con un foco especial en ejercicios que mejoren el equilibrio y la coordinación, para practicar al menos tres veces por semana y así prevenir caídas y mantener la autonomía.