La salud mental es uno de los grandes temas de nuestra época. Lejos de ser un tabú, cada vez más personas se animan a hablar de su ansiedad, sus vínculos difíciles o el agotamiento emocional que arrastran. Sin embargo, en un contexto saturado de frases vacías y mensajes edulcorados en redes sociales, encontrar información rigurosa y profesional sigue siendo un desafío.
En ese escenario, voces como la de la psicóloga clínica Sabina Alcarraz, autora del libro Decido quererme, resultan una referencia valiosa. Desde su experiencia en el trabajo con pacientes y en la divulgación en redes y medios, aporta una mirada directa, empática y basada en evidencia científica sobre el proceso de sanar.
Hablar claro en tiempos de sobreinformación
“Siempre es importante hablar de salud mental y poner el tema sobre la mesa”, afirma Alcarraz. Y subraya que, aunque hemos avanzado, aún persisten ideas como que el psicólogo es solo para personas con patologías graves. “Todos estamos expuestos a situaciones y trastornos que afectan nuestra salud mental”, destaca.
El riesgo de banalizar estos temas en redes es real. “Hoy cualquiera es sanador espiritual o da consejos sin formación. Una persona que esté mal puede caer en falsas orientaciones y eso puede ser muy perjudicial”, advierte. Por eso, decidió convertirse en una voz activa en plataformas digitales: “La población necesita información certera, basada en la ciencia y en la experiencia clínica real”.
Con más de 100 mil seguidores, comparte contenidos para desmitificar procesos como la ansiedad, los trastornos de autoestima o los vínculos dependientes. “Las redes no son malas en sí mismas. Todo depende de cómo las usemos y del nivel de conciencia con que consumimos ese contenido”, sostiene.
Los tres cuadros más prevalentes y un mapa emocional actual
Según la experiencia de Alcarraz, los trastornos de ansiedad, incluyendo ataques de pánico, fobias y pensamientos obsesivos, son los cuadros más prevalentes hoy, seguidos por la depresión clínica y los problemas de autoestima. “Estos tres ejes son los que más se repiten tanto en mis pacientes como en los seguidores que me consultan”, señala.
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Cuando se trata de vínculos emocionales dependientes, Alcarraz advierte que muchas veces las personas no reconocen las señales. En ansiedad, los síntomas pueden ir desde crisis agudas con taquicardia y sensación de muerte inminente, hasta miedos irracionales que bloquean conductas cotidianas. En depresión, la pérdida de interés por las actividades, el aislamiento, el pensamiento negativo persistente y el abandono del autocuidado son señales de alerta.
“Las redes pueden ayudar a las personas que se sienten solas, pero también pueden ser un arma de doble filo. La comparación constante con vidas idealizadas puede hacer que quienes están vulnerables se sientan aún peor”, explica. Por eso, recomienda trabajar la relación con uno mismo como una prioridad.
El primer paso para sanar
El amor propio es un proceso auténtico, que no se limita a consignas vacías. “El primer paso es ser consciente de la importancia de fortalecer el vínculo con uno mismo. Cuando te querés, te respetás, te valorás, podés posicionarte de manera más firme en todos tus roles”, afirma.
El autoconocimiento es clave. “Hacer un mapeo de quién sos hoy, de tus fortalezas y áreas a desarrollar, de tus amenazas y oportunidades. Rediseñar tus objetivos y tener siempre un proyecto de vida, porque eso es lo que nos motiva”, señala.
Sin embargo, el proceso no es lineal. “La culpa aparece porque el amor propio sigue teniendo mala prensa. Se lo confunde con egoísmo o soberbia. Priorizarse genera culpa, pero es necesario aprender a poner límites y a cuidarse”, destaca.
