08 Junio 2025
Un descanso reparador no solo depende de las horas que se duerme, sino también de la calidad del sueño, y los ronquidos pueden deteriorarla notablemente. La interrupción frecuente del sueño, tanto del que ronca como de quien duerme a su lado, puede causar diferentes problemas.
Ante esta problemática, la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard desarrolló una lista con las siete soluciones seguras para que no se produzcan los ruidos molestos al dormir.
¿Qué causa los ronquidos?
Los ronquidos se producen cuando una persona duerme con la boca abierta, lo que permite el ingreso del aire y genera una vibración en los tejidos blandos de la garganta. Aunque muchas veces son inofensivos, pueden ser señal de trastornos respiratorios como la apnea del sueño, por lo que no deben tomarse a la ligera.
Consejos claves
- Evitá el alcohol o no bebas tres horas antes de acostarte: esto ayuda a prevenir que los músculos de las vías respiratorias se relajen al dormir.
- Si tenés obesidad, controlate con tu profesional de la salud: el exceso de tejido adiposo en la garganta y en el cuello puede estrechar el ingreso de aire en las vías respiratorias, aunque muchas personas delgadas también roncan.
- Probá con remedios para descongestionar la nariz: si tenés congestión por un exceso de mucosidad, intentá enjuagarte los senos paranasales con agua tibia o solución salina. También si sufrís de alergias, reducí los ácaros del polvo y los pelos de tus mascotas en la cama. Por otra parte, si el problema radica en la inflamación de las fosas nasales, utilizá un humidificador de ambiente.
- Evitá el cigarrillo: es posible que la abstinencia nocturna a la nicotina provoque la inflamación e irritación de las vías respiratorias superiores y la interrupción del sueño entre aquellos que fuman.
- Modificá la posición a la hora de dormir: los expertos señalan que acostarse con la boca hacia arriba tiende a desplazar el paladar blando y la lengua hacia atrás, por lo que las vías respiratorias se estrechan y causa el famoso ronquido. Lo mejor es acomodarse de costado.
- Evaluar la apnea del sueño: si nada de lo anterior sirve, los médicos de Harvard sugieren las máquinas CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias, por sus siglas en inglés). Se trata de dispositivos que disminuyen los efectos de la apnea del sueño y permiten mejorar la respiración.
- Mejorá el entorno donde dormís: el estado de tu habitación influye en tu descanso. Si hay aire seco, este tiende a perjudicar la garganta y las fosas nasales, por lo que a menudo hace propensa la parición de ronquidos fuertes.
Además, más allá de la incomodidad que generan a quienes comparten el mismo espacio, los ronquidos son más comunes de lo que se cree, y no siempre implican una enfermedad grave. Sin embargo, es recomendable consultar con un profesional si persisten.
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