06 Mayo 2025
Aunque para muchos, el momento posterior a una comida, ya sea un almuerzo o una cena, sea probablemente el de ver una serie o directamente irse a dormir, muchos especialistas indicaron que sería más beneficioso hacer un poco de ejercicio antes de acostarse en la cama. Otros indican que es más productivo hacerlo antes de la sentarse a la mesa.
Algunas investigaciones sugieren que el momento en que hacemos las caminatas diarias (por ejemplo, antes o después de las comidas) puede influir en la forma en que la actividad afecta su salud. Así, además de impactar en nuestro estado de ánimo y salud cardiovascular, así como aumentar la longevidad, este ejercicio puede proponer otras ventajas dependiendo del momento en que se realice.
¿Caminar antes o después de comer?
Según las conclusiones publicadas en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio y citada por el medio Health, si una persona camina con el estómago vacío tienes más probabilidades de quemar grasa y aumentar tu metabolismo. Caminar inmediatamente después de comer puede ser más útil para perder peso, mejorar la digestión y controlar el nivel de azúcar en sangre.
Beneficios de caminar antes
Caminar con el estómago vacío a primera hora de la mañana o tres o cuatro horas después de comer puede acelerar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar grasa en lugar de las calorías consumidas recientemente. También puede ayudarte a perder peso.
Un estudio descubrió que las personas que hacían ejercicio con el estómago vacío quemaban aproximadamente un 70% más de grasa que quienes hacían ejercicio dos horas después de comer
Beneficios de caminar después
Caminar después de comer también puede ser beneficioso. Puede mejorar la digestión, ayudar a controlar el azúcar en sangre y promover la pérdida de peso.
Mejora la digestión
Las investigaciones han demostrado que caminar después de comer acelera la digestión y puede reducir la hinchazón .De hecho, los investigadores descubrieron que para las personas que tenían antecedentes de gases, hinchazón y eructos, caminar durante 10 a 15 minutos después de cada comida ayudó a reducir sus síntomas.
Ayuda a controlar el azúcar en la sangre
Quizás el mayor beneficio de caminar después de comer es el impacto que puede tener en tu nivel de azúcar en sangre. Ya sea que quieras prevenir la diabetes o que ya te la hayan diagnosticado, caminar después de comer puede ayudarte a controlar tu nivel de azúcar en sangre. Numerosos estudios han demostrado que caminar después de comer quema glucosa y reduce los niveles de azúcar en sangre. Incluso caminar de dos a cinco minutos puede ser beneficioso.
Promueve la pérdida de peso
Caminar de forma constante ayuda a perder peso, independientemente del momento. Sin embargo, un estudio anterior reveló que caminar a paso rápido durante 30 minutos lo antes posible después de comer produce mayor pérdida de peso que caminar una hora después de comer. Otro estudio encontró resultados similares.
Independientemente del método que elijas, caminar a diario puede ser beneficioso para tu salud y bienestar general, especialmente si buscas dar más pasos. Solo asegúrate de consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una rutina de caminata, sobre todo si eres principiante. Este puede indicarte además, según tus necesidades, si deberías caminar antes o después de comer.
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