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    Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la presión arterial, según la ciencia

    Se trata de diferentes prácticas que pueden contribuir a reducir la hipertensión, según revela un análisis de 182 estudios.

    15 de abril 2025, 10:49hs
    La hipertensión debe controlarse. (Foto: Adobe Stock)
    La hipertensión debe controlarse. (Foto: Adobe Stock)

    La presión arterial alta, también llamada hipertensión, puede dañar silenciosamente el organismo durante años antes de que aparezcan los primeros síntomas y, si bien es importante tomar una medicación recetada por un especialista para controlar la tensión, un estilo de vida saludable con una alimentación equilibrada, un correcto descanso y la práctica de ejercicio también ayudan.

    Ahora, una revisión de estudios encontró que las técnicas de relajación que incluyen el control de la respiración, el yoga, la meditación o la atención plena (mindfulness) o el taichí, entre otras, pueden ser muy útiles para contribuir a reducir la presión arterial alta, al menos a corto plazo, aunque su impacto a largo plazo todavía no estaría claro, según los resultados que se publicaron en la revista BMJ Medicine, por lo que los investigadores concluyen que se necesitan estudios diseñados con mayor rigurosidad.

    El control de la respiración logró una reducción de 6,65 mm Hg en la presión arterial. (Foto: Adobe Stock)
    El control de la respiración logró una reducción de 6,65 mm Hg en la presión arterial. (Foto: Adobe Stock)

    Se estima que la hipertensión afecta a alrededor de un tercio de las personas de entre 30 y 79 años y es una de las principales causas de muerte tanto en hombres como en mujeres, según destacaron los autores del trabajo. Aunque existen medicamentos indicados para tratar la afección, la adherencia al tratamiento no es buena, por lo que se buscan alternativas, como técnicas de relajación, para reducir uno de los principales factores de riesgo de la hipertensión: los altos niveles de estrés.

    Controlar el estrés para prevenir la hipertensión

    Los investigadores buscaron en bases de datos de 182 estudios publicados hasta febrero de 2024 que analizaran el potencial efecto de las técnicas de relajación, 166 de los cuales analizaron la presión arterial alta. Los resultados combinados de 54 estudios mostraron que la mayoría de las técnicas de relajación parecía reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión arterial después de tres meses o menos.

    Las intervenciones más habituales fueron el control de la respiración (13 estudios), el yoga/taichí (11), la biorretroalimentación (ocho), la relajación muscular progresiva (siete) y la música (siete). Según hallaron, el control de la respiración logró una reducción de 6,65 mm Hg en la presión arterial sistólica, la meditación, una caída de 7,71 mm Hg, el movimiento meditativo, como el taichí y el yoga, una caída de 9,58 mm Hg, y la atención plena una caída de 9,90 mm Hg. La música también se asoció con una disminución de 6,61 mmHg, la relajación muscular progresiva con una disminución de 7,46 mmHg y la psicoterapia con una reducción de 9,83 mmHg. Las técnicas combinadas se asociaron con una disminución de 6,78 mmHg en la presión arterial.

    La música se asoció con una disminución de la presión arterial. (Foto: Adobe Stock)
    La música se asoció con una disminución de la presión arterial. (Foto: Adobe Stock)

    Los investigadores reconocieron que las descripciones de las intervenciones de relajación a veces eran incompletas o escasas y la mayoría de los estudios incluidos no informaban sobre el riesgo de enfermedades, eventos o muertes cardiovasculares, pero sugieren que sus resultados indican que las técnicas de relajación o manejo del estrés podrían conseguir reducciones significativas en la presión arterial hasta tres meses después del seguimiento.

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    Sin embargo, advierten que los cambios observados en la presión arterial podrían ser demasiado pequeños para influir sobre los resultados cardiovasculares o cerebrovasculares y dijeron que los futuros estudios deben proporcionar información precisa sobre si los participantes seguían utilizando métodos de relajación en el momento de la evaluación de resultados, incluyendo detalles sobre la adherencia al programa de relajación, ya que estos factores podrían influir considerablemente en la eficacia de las diferentes técnicas de relajación y manejo del estrés.

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