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    El cítrico de consumo diario que puede reducir el riesgo de depresión hasta en un 20%, según un estudio

    Esta fruta muy popular en todo el mundo es una aliada del estado de ánimo.

    12 de marzo 2025, 09:43hs
    La depresión es el trastorno mental más conocido en el mundo y afecta a casi 300 millones de personas. (Foto: Adobe Stock)
    La depresión es el trastorno mental más conocido en el mundo y afecta a casi 300 millones de personas. (Foto: Adobe Stock)

    Junto a la ansiedad, la depresión es el trastorno mental más conocido en el mundo. Además, es uno de los más comunes: afecta a casi 300 millones de personas en el planeta, según las cifras que maneja la Organización Mundial de la Salud (OMS).

    Leé también: Los cuatro beneficios de la risa para la salud física y mental

    Los alimentos que comemos afectan nuestro estado de ánimo y pueden relacionarse con problemas como la depresión. Algunos contribuyen a que aparezca, mientras otros ayudan a alejarla. En este último grupo se encuentra un tipo particular de fruta..

    La naranja puede ayudar contra la depresión

    Un estudio publicado recientemente en la revista Microbiome, manifiesta que comer naranjas redujo un 20% el riesgo de depresión en la cohorte analizada, según informó Raaj Mehta, profesor de Medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, médico del Hospital General de Massachusetts y autor principal de este trabajo.

    Una buena forma de mantener alejada la depresión es consumir al menos una naranja al día (Foto: Adobe Stock).
    Una buena forma de mantener alejada la depresión es consumir al menos una naranja al día (Foto: Adobe Stock).

    “Y el efecto parece ser específico de los cítricos. Cuando analizamos el consumo total de frutas y verduras, o de otras frutas concretas como las manzanas o los plátanos, no observamos ninguna relación entre la ingesta y el riesgo de depresión”, explicó.

    La investigación de Harvard afirma que comer naranjas reduce más el riesgo de depresión que otras frutas porque genera una mayor cantidad de bacterias beneficiosas vinculadas al consumo de cítricos. Para este estudio, los investigadores analizaron los datos de más de 32.000 mujeres de mediana edad que habían participado en el Nurses’ Health Study II.

    Los científicos creen que este efecto podría deberse a que los cítricos contribuyen al crecimiento de Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), un tipo de bacteria intestinal que influye en la producción de serotonina y dopamina, relacionadas con el estado de ánimo. “Creemos que una respuesta podría ser que estas bacterias utilizan una vía metabólica conocida como ciclo I de la S-adenosil-L-metionina para influir en los niveles de dos neurotransmisores (serotonina y dopamina) producidos por las células humanas en el intestino", explicó el autor del estudio.

    Y continuó: “Estos neurotransmisores regulan el paso de los alimentos a través del tracto digestivo, pero también pueden llegar al cerebro, donde mejoran el estado de ánimo". Los investigadores esperan que, en el futuro, el consumo de cítricos pueda formar parte de una estrategia para controlar la depresión. “Estos datos subrayan el papel de la dieta en la prevención de la depresión y ofrecen una explicación plausible de cómo el microbioma intestinal modula la influencia de los cítricos en la salud mental", concluye el estudio.

    Cuáles son los otros grandes beneficios de la naranja

    La naranja es una fruta muy versátil y también se puede consumir en forma de mermeladas, merengadas, pasteles, salsas o combinada con otros alimentos, y se puede aprovechar su cáscara para la preparación de té. Los especialistas además recomiendan consumirla ya que ofrece otros grandes beneficios para la salud.

    1. Mejora la función del sistema digestivo: es una fruta muy rica en fibras como pectina, celulosa y hemicelulosa, que ayudan en la digestión.
    2. Protege contra enfermedades cardiovasculares: las fibras presentes en la naranja, principalmente la pectina, ayudan a reducir el colesterol malo y los triglicéridos, que son los responsables de la formación de placas de grasas en las arterias.
    3. Control de la presión arterial: contiene grandes cantidades de potasio, que es un mineral que ayuda a aumentar la relajación de los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre circule con mayor facilidad.
    4. Ayuda a controlar la glucemia: es rica en fibras en su composición que ayudan a reducir la absorción de azúcar de la alimentación por el intestino.
    5. Fortalece el sistema inmunitario: esta fruta es rica en nutrientes como las vitaminas A, B y C y el ácido fólico, que estimulan la producción de glóbulos blancos, células de defensa esenciales para prevenir y combatir infecciones;.
    6. Retarda el envejecimiento: por ser rica en betacaroteno, vitamina A y C, que son antioxidantes y antiinflamatorios, la naranja ayuda a combatir los radicales libres que causan el envejecimiento de la piel.
    7. Mejora la salud de los ojos: Además del betacaroteno, la naranja también posee vitamina A en su composición, que aumenta la protección ocular y evita problemas de visión como sequedad ocular y ceguera nocturna.
    8. Previene la anemia porque es rica en vitamina C y ácido cítrico, que ayuda a aumentar la absorción del hierro de los alimentos, un mineral esencial para la formación de hemoglobina.
    9. Ayuda a bajar de peso: es rica en fibras y agua que ayudan a tener la sensación de saciedad por más tiempo, reduciendo el apetito.
    10. Mantiene los huesos saludables: es rica en calcio, fósforo y magnesio, que son minerales fundamentales para fortalecer, aumentar la resistencia y la densidad ósea.
    11. Ayuda a combatir el cáncer: el jugo de naranja puede tener beneficios en la lucha contra el cáncer de mama, hígado e intestino, por ser rica en flavonoides y vitamina C, que son antioxidantes potentes y reducen los daños del estrés oxidativo causado por los radicales libres que pueden provocar cambios en las células y causar cáncer.

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