03 Marzo 2025
La actividad física combinada con una alimentación equilibrada resultan las claves para llevar una vida sana. Esta estrategia reduce las posibilidades de padecer enfermedades no transmitibles, optimiza la función cerebral, flexibiliza las articulaciones y también ayuda a disminuir el peso corporal. Sin embargo, la falta de tiempo, los resultados poco visibles o el aburrimiento pueden llevarnos a que hacer ejercicio regular parezca un desafío, pero incluso el mínimo tiempo de actividad pueden ser más que beneficiosos.
Disponer de poco tiempo no es excusa para hacer actividad física, ya que existen rutinas que se ajustan perfectamente a las agendas apretadas. Co solo cinco minutos de actividad podés controlar el peso corporal y quemar calorías a través del método High Intensity Interval Training (HIIT por sus siglas en inglés).
¿Qué es el cardio HIIT?
Este tipo de entrenamiento se convirtió en uno de los sistemas más demandados por quienes asisten a un gimnasio o desean ponerse en forma. A diferencia de la actividad cardiovascular convencional, esta rutina no llega a durar tiempos tan extendidos como 30 o 90 minutos. El HIIT se basa en intervalos que apenas completan los 30 segundos, debido a que no pueden practicarse más de ello.
Este tipo de rutina consiste en alternar períodos cortos de actividad con descansos con el objetivo de elevar la frecuencia cardiaca y lograr quemar grasa en poco tiempo. Es un tipo de ejercicio anaeróbico que te hace entrenar al 80-95% de tu frecuencia cardíaca máxima, indican desde la página de Nike.
Los mejores ejercicios de cardio HIIT
Según La Nación, este método es considerado mucho más efectivo que las actividades de cardio convencional, ya que acelera el metabolismo, lo que genera una reducción significativa del tejido adiposo.
Por lo que si se estás pensando en intentar este plan de entrenamiento, a continuación se enumeran el ‘top’ tres de los mejores ejercicios que se pueden implementar.
1. Carreras rápidas
En este tipo de actividad uno debe correr lo más rápido que se pueda durante diez segundos, luego hay que trotar durante al menos dos minutos y finalmente repetirlo por tres minutos para enfriar. Para un mejor resultado se puede ir aumentando el número de repeticiones a lo largo de la semana.
2. Saltar la soga
En este caso es importante empezar saltando la soga con ambos pies diez veces. Posteriormente, se tiene que turnar con cada pie y repetir la misma cantidad de saltos. Cabe destacar que es posible adaptar el tiempo de cada serie, de acuerdo al estado físico de uno.
3. Burpees
Para dar inicio a este ejercicio de alta intensidad, se debe tener en cuenta el movimiento que hace cada parte del cuerpo.
- Lo primero que hay que hacer es dar un paso atrás con la pierna dominante, mientras se mantiene el torso vertical.
- Después hay que flexionar cuidadosamente la rodilla de la pierna con la que se inició el ejercicio.
- Luego, apoyar las manos sobre el suelo.
- Retroceder despacio con la pierna que se dio un paso atrás y detenerse cuando se vea que ya se está en posición similar a la de la plancha.
- Flexionar un poco los brazos.
- Retomar la posición de la plancha.
- Ahora llevar ambas piernas hacia adelante e intentar saltar verticalmente.
No se debe pasar por alto el hecho que antes de realizar cualquier esfuerzo físico es importante calentar para evitar las lesiones. Además, en caso de presentar alguna molestia, lo más recomendable es acudir a un médico.
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