En las últimas semanas, se ha vuelto viral en TikTok y otras redes sociales un debate global sobre cómo el estrés afecta la apariencia física. La expresión "cara de cortisol" hace referencia a la hinchazón facial y otros efectos visibles del cortisol, la hormona del estrés, en el rostro.
El cortisol, una hormona que se activa ante situaciones de tensión, puede influir en diversas funciones corporales cuando se libera en exceso, especialmente en quienes experimentan estrés crónico.
inicia sesión o regístrate.
En las últimas semanas, se ha vuelto viral en TikTok y otras redes sociales un debate global sobre cómo el estrés afecta la apariencia física. La expresión "cara de cortisol" hace referencia a la hinchazón facial y otros efectos visibles del cortisol, la hormona del estrés, en el rostro.
El cortisol, una hormona que se activa ante situaciones de tensión, puede influir en diversas funciones corporales cuando se libera en exceso, especialmente en quienes experimentan estrés crónico.
Este fenómeno ha captado la atención de millones de personas en redes sociales, con comparaciones de antes y después que muestran los efectos visibles de esta hormona en el rostro.
El cortisol es una hormona producida en las glándulas suprarrenales, ubicadas justo encima de los riñones, y su función principal es ayudar al cuerpo a reaccionar ante situaciones de riesgo o peligro. Ante el estrés, el cerebro envía señales para que el cuerpo se prepare, aumentando el ritmo cardíaco, la presión arterial y liberando cortisol.
Cuando el nivel de estrés baja, la hormona disminuye y el cuerpo vuelve a su estado normal. Sin embargo, en situaciones de estrés crónico, el cortisol se mantiene elevado, lo que puede afectar diferentes sistemas en el organismo, como el cardiovascular, respiratorio, digestivo y hasta la función cognitiva.
Estrés acumulado
Entre sus manifestaciones físicas más visibles está la "cara de cortisol", un rostro con hinchazón, enrojecimiento y una tendencia a desarrollar acné debido a la sobreproducción de sebo y la inflamación de la piel.
Este efecto es similar a una hinchazón que se asemeja a una muñeca o a un rostro inflado, algo que quienes sufren de estrés crónico han comenzado a documentar en redes. La "cara de cortisol" ha ganado atención en plataformas como TikTok, donde los usuarios muestran cómo sus rostros cambian drásticamente cuando logran reducir el estrés y equilibrar sus niveles hormonales.
Consejos para reducir el cortisol y evitar los efectos del estrés en el rostro
Mantener el cortisol en equilibrio es crucial no solo para evitar la "cara de cortisol", sino también para preservar la salud en general.
A continuación, algunos consejos para reducir el estrés y mantener controlados los niveles de esta hormona:
1. Dormir lo suficiente: el sueño adecuado es fundamental para la regulación del cortisol. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas cada noche para permitir que el cuerpo se recupere y mantenga sus hormonas en equilibrio. Un descanso adecuado también ayuda a reducir la inflamación en el rostro.
2. Seguir una alimentación saludable: la alimentación juega un papel fundamental en la regulación de las hormonas. Los alimentos ricos en nutrientes que ayudan a reducir el estrés son una gran opción, incluyendo:
Salud intestinal y el estrés: qué alimentos son más beneficiosos
Pescado azul: rico en omega-3, que contribuye a la salud cerebral y reduce el impacto del cortisol.
Frutas con alto contenido de vitamina C: cítricos, fresas y kiwis son opciones recomendadas, ya que la vitamina C ayuda a equilibrar la producción de cortisol en el cuerpo.
3. Practicar técnicas de relajación: actividades como la meditación, el yoga o la respiración profunda son ideales para reducir el estrés y, por ende, controlar los niveles de cortisol. Estas prácticas permiten desconectar y reducir las reacciones físicas al estrés.
4. Realizar ejercicio moderado: aunque el ejercicio intenso puede aumentar el cortisol temporalmente, realizar actividades moderadas como caminar o trotar mejora el estado de ánimo y reduce el estrés crónico. Esto ayuda a evitar la inflamación de la piel y otros efectos indeseados en el rostro.
