Cómo se calcula la cantidad de agua que debo tomar al día, según la ciencia

El agua es fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano en todas las etapas de la vida, ya que aporta numerosos beneficios. A diario, el organismo pierde agua a través de la respiración, el sudor, la orina y las deposiciones.

Por eso, es fundamental reponer este líquido mediante la ingesta de bebidas y alimentos que contengan agua, garantizando así un rendimiento óptimo de todas las funciones corporales.

¿Qué cantidad de agua se debe tomar al día?

Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU., la cantidad recomendada de líquidos para un adulto promedio que vive en un clima templado es la siguiente:

• Hombres: alrededor de 15,5 tazas (3,7 litros) al día.
• Mujeres: aproximadamente de 11,5 tazas (2,7 litros) al día.

Estas recomendaciones incluyen tanto las bebidas como los alimentos, ya que aproximadamente el 20 % de los líquidos que consumimos provienen de los alimentos y el resto de las bebidas.

Por otro lado, de acuerdo con el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social de Paraguay, las recomendaciones de ingesta de líquidos para los niños son las siguientes:

• Niños de 4 a 8 años: se sugiere que consuman alrededor de 5 vasos de líquidos al día.
• Niños de 9 a 13 años: los niños deben consumir 2100 ml de agua al día, mientras que las niñas de la misma edad deberían tomar 1900 ml.
• Niños adolescentes mayores de 14 años: los adolescentes deben tomar 2500 ml de agua al día si son varones, y 2000 ml si son mujeres.

¿Qué pasa si tomo 8 vasos de agua al día?

Mayo Clinic, el sitio especializado en salud explica que la recomendación de beber 8 vasos al día, es un consejo fácil de recordar, pero no es una regla estricta para todos.

La mayoría de las personas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos según la sensación de sed. Sin embargo, algunos pueden necesitar menos de ocho vasos, mientras que otros pueden requerir más. La cantidad de líquido que se necesita puede variar según varios factores:

• Ejercicio: si realizas actividades físicas que te hacen sudar, necesitarás beber más agua para reponer los líquidos perdidos. Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

• Clima: en ambientes calurosos o húmedos, tu cuerpo pierde más agua debido al sudor, por lo que será necesario aumentar la ingesta de líquidos. Además, la deshidratación puede ocurrir a grandes altitudes.

• Salud: Si tienes fiebre, vómitos o diarrea, tu cuerpo pierde líquidos. Es importante beber más agua o seguir las indicaciones médicas, como consumir soluciones de rehidratación oral. Otras condiciones, como infecciones en la vejiga o cálculos renales, también pueden requerir más líquidos.

• Embarazo y lactancia: si estás embarazada o amamantando, es posible que necesites un aumento en la ingesta de líquidos para mantenerte hidratada.

¿Qué tan bueno es tomar agua todos los días?

Según Mayo Clinic, el sitio especializado en salud, agua es esencial para el funcionamiento del cuerpo humano, constituyendo entre el 50 % y el 70 % del peso total. Es un elemento indispensable para la vida, ya que todas las células, tejidos y órganos dependen de ella para operar correctamente. El agua realiza varias funciones clave en el organismo, entre ellas:

• Elimina las toxinas a través de la orina, el sudor y las heces.
• Regula la temperatura corporal, manteniéndola en un rango estable.
• Lubrica las articulaciones, facilitando su movimiento.
• Protege los tejidos más delicados del cuerpo.

Cuando no se consume suficiente agua, se puede sufrir deshidratación, una condición que ocurre cuando el cuerpo carece de la cantidad necesaria de agua para funcionar adecuadamente. Incluso una deshidratación leve puede generar fatiga y falta de energía.