Practicar ejercicio físico habitualmente es beneficioso para nuestra salud y a menudo surgen diversas disciplinas que pueden ser accesibles y divertidas a la vez. Cada vez hay más alternativas para escoger sin caer en el aeróbic clásico ni levantar una sola pesa que se adaptan a las capacidades y gustos de personas de todas las edades, incluidos los musicales, como el pound fitness, el fitflamc, o el aquafitness.
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Ahora está tomando protagonismo una nueva actividad para ponerse en forma, se trata del Ballet Fit, un método de entrenamiento que combina lo mejor de la danza clásica con el ejercicio aeróbico, incluyendo posturas de yoga y Pilates en sus coreografías. Está inspirado en el Ballet Beautiful y el Ballet Fitness, originarios de Estados Unidos y Brasil, respectivamente, y consiste en utilizar la base del ballet para hacer ejercicios que ayudan a mejorar el cuerpo y la mente.
El primero fue creado por Mary Helen Bowers y se utilizó, por ejemplo, en la grabación de la película El cisne negro, protagonizada por Natalie Portman, mientras que el segundo, inventado por la brasileña Betina Dantas, busca desconectar mentalmente y quemar calorías, definiendo los músculos. “En una misma clase de Ballet Fit, se alternan piezas de Mozart o de Bach, con canciones de Beyoncé y de Bruno Mars, haciendo que las sesiones resulten tan relajantes como dinámicas”, dijo la bailarina española Gloria Morales.
Beneficios físicos y psicológicos del Ballet Fit
Las clases de Ballet Fit tienen una duración de 50 minutos, lo que las hace perfectas para que sean incluidas en los horarios de clases de los gimnasios. En este tiempo, se trabaja la coordinación, fuerza, tonificación, equilibrio, elasticidad y flexibilidad, además de ejercicios cardiovasculares. Desde el punto de vista físico, se puede hablar de que el Ballet Fit ayuda a alargar y tonificar los músculos, entre otras ventajas. Morales explica que algunos de los beneficios que se obtienen con la práctica de esta divertida actividad son:
- Mejora muscular: en este tipo de ejercicios se activa la musculatura interna tal y como lo hacen los bailarines. El cuerpo se torna más armonioso y elegante porque efectivamente alargamos la musculatura y crecemos en cada ejercicio.
- Corrección de postura: ayuda a ser consciente de nuestra postura corporal. Esto hace que se reduzcan los dolores de espalda, especialmente en la zona lumbar y cervical.
- Flexibilidad y elasticidad: los ejercicios del Ballet Fit trabajan mucho estos aspectos, por lo que son perfectos para complementar con otros deportes más rígidos como pueden ser el running, el crossfit o el entrenamiento con pesas.
- Fuerza: con ello se consigue tener brazos y piernas más fuertes, así como un centro abdominal y lumbar consistentes.
- Core fortalecido: en el Ballet Fit, se trabaja intensamente la zona abdominal, clave del core, la llamada ‘faja del cuerpo’.
- Mayor equilibrio: muchos de los ejercicios de este tipo de actividad se hacen de puntillas y con apoyo en tan solo una pierna, y esto hace que nuestros sentidos se agudicen para mantener la postura estabilizada.
- Más capacidad cardiovascular y pulmonar: esto se consigue gracias a la parte de cardio que tiene esta actividad, entrenando la resistencia y quemando grasa.
Pero no solo ayuda a tener un cuerpo diez, sino que el Ballet Fit también contribuye a mantener una buena salud mental y bienestar emocional. Estos son los beneficios psicológicos más comunes que se le atribuyen:
- Más autoestima: superarse cada día en esta actividad te hará darte cuenta de que puedes lograr todo lo que te propongas.
- Conectar la mente con el cuerpo: al incluir posturas de yoga y Pilates en sus coreografías, se fomenta la conexión con la mente.
- Reduce el estrés: la práctica de este tipo de ejercicio te hará, por un lado, producir endorfinas –las hormonas de la felicidad– y, por otro, te relajará con sus posturas sacadas del yoga.
Cómo es una clase de Ballet Fit
Según explica Gloria Morales, las sesiones de casi una hora de duración están estructuradas en cuatro fases:
- Ballet barre. Son los primeros 20 minutos de la clase y se dedican a preparar la musculatura y calentar con ejercicios de barra tradicionales del ballet clásico.
- Cardio ballet. Dura unos 15 minutos y en ella se realiza un entrenamiento intenso de cardio, mediante coreografías sencillas que ayudan a subir las pulsaciones cardiacas.
- Floor ballet. Este bloque también dura unos 15 minutos y en él se realizan ejercicios inspirados en el yoga, en el ballet o en Pilates, todos ellos sobre una esterilla. Se trabajan especialmente los glúteos, los brazos y el core, los músculos que rodean el tronco.
- Mindfulness. Esta última parte no tiene un tiempo establecido. Es el momento de volver a la calma, haciendo un trabajo de introspección para encontrar el equilibrio y relajarse.
Material necesario para practicar Ballet Fit
Hay algunos elementos que son imprescindibles y otros que son opcionales y son los siguientes:
- Ropa cómoda. Nos ayudará a realizar mejor los movimientos. Podemos optar por unas mallas transpirables, pero es importante que estén bien ajustadas como una segunda piel para no incomodarnos y permitir que los movimientos sean fluidos.
- Calzado. Se puede entrenar con medias que no resbalen, zapatillas de baile o deportivas. El calzado es muy importante para sentir el contacto con el suelo y realizar bien todos los movimientos, además de proteger esta parte del cuerpo de las lesiones.
- Esterilla. Se recomienda una acolchada y cómoda que no pueda resbalar por el suelo. Esta herramienta se utilizará sobre todo al final de nuestro entrenamiento para trabajar el abdomen y hacer los ejercicios de relajación.
- Botella de agua. Otra cosa fundamental es estar hidratados durante el entrenamiento, ya que nunca debemos tener sensación de sed y para ello lo mejor es contar con una botella de agua siempre a nuestro lado.
