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    Las tres maneras en las que el ejercicio contribuye a mejorar la capacidad cognitiva

    La actividad física regular mejora la facultad del cerebro para adaptarse a nuevos desafíos y conservar información a largo plazo. ¿Cómo maximizar los beneficios?

    25 de octubre 2024, 08:55hs
    El ejercicio también puede contribuir en la consolidación de la memoria. (stock.adobe.com)
    El ejercicio también puede contribuir en la consolidación de la memoria. (stock.adobe.com)

    Olvidar dónde se pusieron las llaves o no acordarse de algún nombre o fecha importante. Estos pequeños olvidos pueden ser señales de que la memoria necesita un refuerzo, y de no ejercitarse adecuadamente, estos síntomas podrían evolucionar y aumentar el riesgo de padecer enfermedades neurológicas más serias.

    Existen diversos métodos para ejercitar la memoria como hacer crucigramas, armar rompecabezas, leer. Sin embargo, un estudio reciente de la Universidad de Wake Forest, conocido como el ensayo EXERT, reveló que el ejercicio cardiovascular tiene un impacto positivo en la memoria a corto plazo, mientras que los entrenamientos de fuerza y equilibrio ofrecen beneficios igualmente valiosos para la salud cerebral a largo plazo.

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    “Es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, combinando ejercicios aeróbicos moderados con entrenamiento de fuerza. Lo ideal es comenzar con una intensidad baja y aumentar progresivamente, para evitar lesiones y asegurar una adaptación efectiva del cuerpo y la mente”, menciona Claudia Misle, líder técnico y coach de Smart Fit.

    Es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria. (Foto: Adobe Stock)
    Es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria. (Foto: Adobe Stock)

    El ejercicio también puede potenciar la memoria y el pensamiento de manera indirecta al mejorar el estado de ánimo y el sueño y al reducir el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas con frecuencia causan o contribuyen al deterioro cognitivo.

    El ejercicio contribuye a mejorar la capacidad cognitiva de tres maneras

    1. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Durante el ejercicio, el corazón bombea más sangre y oxígeno al cerebro, lo que promueve la reparación y crecimiento de las células neuronales. Este proceso ayuda a reforzar las conexiones entre las neuronas, optimizando la capacidad para aprender, procesar información y recordar datos importantes.
    2. Estimula la formación de nuevas neuronas en el cerebro. La actividad física regular impulsa este proceso, lo que mejora la capacidad del cerebro para adaptarse a nuevos desafíos y conservar información a largo plazo.
    3. Reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Mantener una rutina de ejercicio constante ha demostrado reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como el alzheimer y la demencia. El ejercicio también ayuda a combatir la inflamación cerebral y el estrés oxidativo, ambos factores que contribuyen al deterioro cognitivo.

    En general, cualquier ejercicio de cualquier tipo y en pequeñas cantidades probablemente sea “una muy buena idea” para la salud del cerebro, dijo Cyrus A. Raji, profesor asociado de radiología y neurología en la Universidad de Washington en St. Louis.

    “Estudios como este siguen aportando pruebas contundentes de que mover el cuerpo, aunque sea un poco, puede tener un impacto en la salud cerebral, y que nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar”, concluye.

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