Batido de manzana con chía: cómo tomarlo para tener más energía y nutrientes

Consumir un batido de manzana y chía brinda numerosos vitaminas y nutrientes para la salud. Por ello elegirlo como opción natural para nuestra dieta es recomendado por los especialistas, para ganar energía y muchos otros beneficios.

"Es fundamental seleccionar de forma adecuada los alimentos que vamos a sumar a nuestra dieta, y acompañar con actividad física y cambios de hábitos, explican desde el sitio Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Así, frutas, y semillas, en este caso dos superalimentos combinados, se transforman en un remedio casero sumamente efectivo para nuestro organismo.

Más allá de ello, vale destacar, siempre es importante consultar a un médico o nutricionista antes de tomar una decisión vinculada a la alimentación para que brinde el mejor diagnóstico de acuerdo a cada situación.

Qué aporta la manzana a nuestro cuerpo

La manzana es la fruta por excelencia y puede ayudar a mantenerte despierto por su contenido de azúcar natural y carbohidratos. Aunque no contienen cafeína, proporcionan una fuente de energía constante y pueden activar el metabolismo.

Entre sus múltiples propiedades, ayuda a combatir el estreñimiento, mejorando el tránsito intestinal y evitando la hinchazón del vientre.

Posee un gran poder antioxidante que favorece la regeneración celular, mejora el sistema inmune y resulta nutritiva por su contenido en fósforo, potasio o calcio.

También aporta fibras como la pectina, que ayuda a prolongar la sensación de saciedad y a disminuir el apetito, describe Tua Saúde, el espacio informativo, de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud, nutrición y bienestar.

Otro importantes beneficios de esta fruta:

• Controlar la diabetes

• Prevenir el Alzheimer

• Cuidar la salud del corazón

• Favorecer la pérdida de peso

• Retardar el envejecimiento prematuro

• Mejorar el funcionamiento del intestino

Beneficios de las semillas de chía

La chía es una semilla rica en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, pero además los aporta junto a ácidos grasos omega-6 en la proporción ideal para el organismo, resume MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

También resulta una buena fuente de minerales como calcio, magnesio y boro. Y cuenta con un alto contenido de fibra, tanto soluble como insoluble, clave para la saciedad y regular el tránsito intestinal.

Para tomar en cuenta, dos cucharadas o su equivalente a 30 gramos puede contener hasta 12 gramos de fibra.

Su potencial antioxidante, sus efectos beneficiosos en la diabetes, colesterol o la hipertensión y sus propiedades antiinflamatorias y laxantes, entre otras, están respaldados por la evidencia científica, según una revisión de estudios publicada en Journal of Food Science and Technology.

Algunos de los beneficios de las semillas de chía:

• Proteger el corazón

• Reducir el colesterol

• Combatir la diabetes

• Ayudar a perder peso

• Regular en tránsito intestinal

Cómo preparar batido de manzana y chía para tener más energía

Comenzar el día con energía es importante para realizar todas las actividades programadas, y una opción es hacerlo con este jugo natural. A continuación, el sitio SuMédico brinda el paso a paso de la receta:

Ingredientes

• Una manzana

• Una cucharada de chía

• Una taza de avena

• Una taza de leche

• Una cucharada de miel (al gusto)

• Una pizca de canela en polvo (al gusto)

Modo de preparación

• Lavar bien la manzana, cortarla por la mitad y luego en cubos medianos.

• Colocarlos dentro de la licuadora.

• Añadir la leche, la chía, la avena, la miel y la canela.

• Licuar hasta obtener una mezcla uniforme.