Generalmente en esta época del año, las personas que no entrenan quieren hacer rutinas duras de ejercicios y verse como alguien que estuvo manteniendo una disciplina todo el año. Por eso, especialistas brindan recomendaciones para evitar accidentes o recaídas físicas.
Martín Gabriel Cervetto, licenciado en Kinesiología y Fisiatría (M.N. 17.270 / M.P. 9.105) y kinesiólogo en terapia intermedia en el Hospital Provincial Manuel Belgrano, detalló algunos factores determinantes que intervienen a la hora de entrenar.
Tres de esos factores son:
- La hidratación es clave al realizar ejercicio, ya que aumentan las pérdidas de líquido por el sudor y es indispensable para evitar la aparición de calambres, hipertermia, fatiga y lesiones, entre otros. Es importante prestarle atención a la hidratación, dando más énfasis en esta época de calor. Consumir 2 litros de agua promedio, evitando bebidas azucaradas, gaseosas e infusiones en exceso.
- El descanso es fundamental para la reparación de las fibras musculares. Por más que una persona entrene correctamente, lleve una alimentación equilibrada y tenga buena técnica, hay riesgo de lesión si no se cumple con un promedio de 7 a 9 horas de descanso diarias.
- Una alimentación completa y equilibrada nos ayuda a mantenernos sanos y cumplir objetivos deportivos, como aumentar la masa muscular, bajar la masa adiposa y mejorar el rendimiento. Si tenemos una alimentación poco variada y/o deficiente en carbohidratos, proteínas y grasas, nuestra performance se verá afectada, además de aumentar el riesgo de lesiones.
Es muy importante asesorarse con un profesional cuando uno desea empezar a entrenar, ya sea con un profesor de Educación Física, preparador físico y nutricionista, porque cada uno colabora en el entrenamiento, ya sea puliendo la técnica o mejorando las necesidades alimentarias.
Cómo se debe comenzar a entrenar
El especialista dijo que es necesario hacer un entrenamiento progresivo, para ir acondicionando al cuerpo y llevarlo a los límites esperados. “Si un atleta empieza a entrenar en forma repentina, sin progresos, tiene altos riesgos de lesiones. Por eso, es de vital importancia empezar de a poco, escuchando al cuerpo, mientras se va adaptando y acompañando sus necesidades”, explicó.
Por su parte, Alejandro Druetto (M.N. 9324), traumatólogo dedicado a la cirugía miniinvasiva articular de rodilla, cadera y columna, señaló: “Lo que hay que tener en cuenta siempre antes de arrancar una actividad deportiva de cualquier tipo, es realizar un mínimo chequeo médico, al menos un estudio de sangre completo y un electrocardiograma evaluado por un médico clínico o cardiólogo”.
Druetto dijo además que otra cuestión es el sobrepeso: “Puedo realizar una actividad deportiva como es el pádel, pero si tengo sobrepeso, no voy a poder realizar ciertas actividades como por ejemplo el trekking, donde ahí sí, voy a poder tener algún tipo de lesión deportiva a tratar”.
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Los 3 errores más comunes que se cometen a la hora de entrenar
Según el especialista, los tres errores más comunes son:
- Iniciar una actividad deportiva sin un estado físico previo es muy malo.
- No realizar los chequeos médicos antes de realizar las actividades físicas es muy común en el verano. Por ejemplo, una persona que no hizo actividad física durante todo el año y quiere ir de repente a jugar al fútbol o al pádel, es propensa a lesiones comunes (dolores en las rodillas, tendinitis del tendón de Aquiles, tendinitis en tendón rotuliano).
- Desoir las patologías en personas mayores de 50 años. Por ejemplo, un proceso artrósico: la artrosis en sí no duele sino que duele el proceso inflamatorio.
El traumatólogo añadió una aclaración: “Con frecuencia en lesiones como la tendinitis del tendón rotuliano, de Aquiles o de hombro, que son frecuentes en pacientes que nunca realizaban nada y realizan por ejemplo ahora pádel, ahí corresponde kinesiología. Es fundamental el tratamiento porque hace que la persona pueda tomar antiinflamatorios o utilizar medios locales como el hielo, y la aparatología y el tipo de rehabilitación muscular hace que el tratamiento sea más efectivo”
