Especialista revela que se registra un aumento de las consultas por alteraciones del sueño

En los últimos tiempos, se notó un considerable aumento de las consultas por trastornos del sueño, entre ellos el principal el insomnio, lo cual puede acarrear problemas de salud si no es abordado profesionalmente ni se cambian estilos de vida.

Según el neurólogo santiagueño, doctor Miguel Jacobo, las alteraciones del sueño se han convertido en motivo "diario" de consulta en los últimos tiempos.

"El insomnio es la causa más frecuente de las alteraciones del sueño, entre las que se encuentran muchas, como las parasomnias o el sonambulismo", reveló el profesional, y destacó que "es muy importante cuidar el sueño" por las consecuencias que acarrea para la salud en general.

Advirtió que "esta alteración tiene impacto en las funciones cognitivas, es decir, repercuten en la memoria, en la toma de decisiones, en la atención, en la velocidad de procesamiento, en las tareas ejecutivas durante el día".

"Es decir que no es solo una patología que afecte la calidad de vida durante la noche, sino todo lo contrario, también la afecta durante el día, donde el individuo desarrolla las actividades comunes", puntualizó.

Respecto de las causas probables del aumento de este problema, el profesional las emparentó con "el ritmo de vida que es cada vez más agitado y que generan preocupaciones".

Sobre el abordaje que se le da al insomnio en la consulta médica, dijo que "hoy en día existen diversas acciones tendientes a tratar el insomnio", las que se dividen en "farmacológicas y no farmacológicas".

"De estos dos, los más importantes son los no farmacológicos, que son aquellos en los que modificamos nuestros hábitos de vida, lo que los especialistas llamamos higiénico dietético del insomnio", reveló.

Entre estas acciones, Jacobo enumeró: "Tratar de realizar actividad física moderada y frecuente, durante la primera parte del día, como caminatas, yoga, ejercicios aeróbicos, cenas livianas, desprovistas de alcohol, con una mayor ingesta de líquidos, y tampoco debe haber café".

La importancia del ritmo circadiano

Entre las maneras de encarar el problema sin recurrir a los fármacos, el doctor Jacobo mencionó como muy importante "respetar lo que se conoce como ritmo circadiano, que se va perdiendo a medida que pasa la edad, y no resulta muy fácil tratar de dormir todos los días a la misma hora".

"Para lograrlo es recomendable darle prioridad al ambiente, que esté estrictamente preparado para dormir; sustancialmente oscuro y silencioso, en el que tampoco puedan realizarse otras actividades. No debe haber computadoras, ni celular, ni televisión, y tampoco se debe comer al momento de ir a la cama. Hay quienes recomiendan una ducha con agua templada", se explayó.

Acentuó que esto deben tenerlo en cuenta de modo especial las personas que padecen de insomnio u otra alteración del sueño.

El uso de fármacos debe tener prescripción médica

En cuanto al tratamiento farmacológico, el neurólogo dijo que básicamente, "se debe determinar la causa".

"Pueden existir patologías de base que pueden generar el insomnio, que pueden ser abordadas desde la psiquiatría, la psicología o la clínica general, como la ansiedad, alguna patología tiroidea, una migraña. Se pueden usar tranquilizantes menores o ansiolíticos, siempre con prescripción médica", dijo.

Alertó que "mucha gente se automedica con medicamentos hipnóticos, y su uso indiscriminado induce a efectos rebotes, produciendo un efecto contrario, es decir insomnio por hipnóticos".

"Es fundamental y prioritario que el aspecto farmacológico sea prescrito por el médico", concluyó el doctor Jacobo.

La cantidad de horas recomendadas para dormir por día varía de acuerdo al rango de edad de las personas

La cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sueño varían significativamente entre individuos.

La cantidad de sueño por día recomendada según el rango etario, es: bebés de 4 a 12 meses, de 12 a 16 horas por día; de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas; de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas, incluidas siestas; por cada 24 horas, incluidas las siestas; de 6 a 12 años, de 9 a 12 horas; de 13 a 18 años, de 8 a 10 horas; adultos, 7 horas por noche o más.

Además de la edad, otros factores pueden afectar la cantidad de horas de sueño que necesitas. Por ejemplo:

Calidad del sueño. Si se interrumpe con frecuencia, no se está durmiendo bien. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad.

Privación de sueño anterior. Si sufre de falta de sueño, la cantidad de horas de sueño necesaria aumenta.

Embarazo. Los cambios hormonales y las molestias físicas pueden provocar mala calidad de sueño.

Envejecimiento. Los adultos mayores necesitan aproximadamente la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes. Sin embargo, a medida que envejeces, los patrones de sueño podrían cambiar. Suelen dormir más liviano, les lleva más tiempo quedarse dormidos y también suelen despertarse varias veces durante la noche.